老了不想骨頭一碰就碎，1種水果建議多吃！骨密度增強65倍，98歲骨頭還硬邦邦！一口氣走10公里都不費勁

要充分利用奇異果的營養成分，增強骨骼健康，我們可以將奇異果融入日常飲食中。

以下是一些建議：

1. 每日食用一至兩顆奇異果

每日食用一至兩顆奇異果，能夠有效補充身體所需的維生素C、維生素K、鉀、鈣和鎂。

奇異果口感酸甜，可直接食用，也可以搭配其他水果一起食用。

2. 奇異果沙拉

將奇異果切片，與其他富含營養的水果如草莓、藍莓、香蕉等混合，製作成美味的水果沙拉。

這樣既美味又營養，還能增強骨骼健康。

3. 奇異果冰沙

將奇異果與酸奶、蜂蜜和少量的牛奶或豆漿一起打成果汁冰沙，不僅清涼可口，還能補充豐富的營養，有助於保持骨骼健康。

4. 奇異果乾

如果你喜歡方便的零食，可以選擇食用奇異果乾。

奇異果乾保留了新鮮奇異果的大部分營養成分，是一種健康的零食選擇。

其他有助於骨骼健康的飲食和生活習慣