不吃早餐的2大好處，很多人不知道

4.避免這三種早餐

白粥鹹菜：精製碳水+高鈉組合使餐後血糖飆升（GI值>90），建議替換為雜糧粥+涼拌豆腐

空腹喝咖啡：咖啡因刺激胃酸分泌，可能引發反流（風險增加2.3倍），應先吃少量主食

水果代餐：單一水果早餐缺乏蛋白質，果糖過量會促進內臟脂肪堆積（每日水果建議量200-350g）